Микробиом — сообщество микроорганизмов в организме. В кишечнике — 100 трлн бактерий, 1000+ видов. Их биомасса — 1,5 кг. Совокупный геном в 100 раз больше человеческого. Последние 15 лет наука открывает: микробиом влияет почти на всё.
Состав
- Bacteroidetes: основная группа в западных диетах
- Firmicutes: вторая по массе
- Actinobacteria: бифидобактерии
- Proteobacteria: E. coli и др.
- Археи, грибы, вирусы тоже есть
Функции
- Переваривание: расщепление клетчатки, которую мы сами не можем
- Синтез витаминов: B12, K, биотин
- Защита от патогенов: "хорошие" бактерии занимают ниши
- Модуляция иммунитета: тренировка иммунных клеток
- Производство короткоцепочечных жирных кислот — питание кишечника
- Влияние на гормоны, мозг (ось кишечник-мозг)
Как формируется
- Рождение: вагинальные роды дают ребёнку материнскую флору. Кесарево — микробиом менее разнообразен
- Грудное молоко: специфические сахара для роста бифидобактерий
- До 3 лет: формируется основа, дальше меняется медленнее
- Диета, антибиотики, возраст, стресс — всё влияет
Болезни и микробиом
- ВЗК (воспалительные заболевания кишечника): язвенный колит, болезнь Крона
- Ожирение: у полных и худых разный состав
- Диабет 2 типа
- Аллергии, астма
- Депрессия, аутизм (активно исследуется)
- Рак кишечника
Ось кишечник-мозг
Блуждающий нерв, иммунные сигналы, метаболиты бактерий (ГАМК, серотонин) — всё связывает кишечник с мозгом. 90% серотонина тела производится в кишечнике.
Трансплантация микробиоты
Пересадка фекалий от здорового донора. Эффективно при C. difficile колите — 90% выздоровлений против 30% от антибиотиков. Одобрено FDA в 2022 (Rebyota). Исследуется при других заболеваниях.
Пробиотики
- Лактобактерии, бифидобактерии в йогуртах, БАДах
- Доказанная польза: при антибиотик-ассоциированной диарее, C. difficile, некоторых формах диареи у детей
- Неясно: депрессия, ожирение, общее здоровье
Пребиотики
Клетчатка, которую "едят" хорошие бактерии. Инулин, ФОС. Содержится в луке, чесноке, топинамбуре, бобовых.
Что портит микробиом
- Антибиотики (долго восстанавливается)
- Рафинированные углеводы, мало клетчатки
- Чрезмерная гигиена у детей ("гигиеническая гипотеза")
- Хронический стресс
- Малоподвижный образ жизни
Что помогает
- Разнообразная растительная диета (30+ растений в неделю)
- Ферментированные продукты: кефир, квашеная капуста, кимчи
- Клетчатка (30+ г/день)
- Физическая активность
- Сон
Будущее
- Персональная "микробиом-медицина"
- Таргетные пробиотики для конкретных штаммов
- Препараты на основе метаболитов бактерий
- Диагностика по микробиому
Обсуждение (0)
Войдите, чтобы задать вопрос
Загрузка комментариев…